Originally posted by kwok0926 at 2005-12-11 03:04 PM:) u- ^3 h! ^$ G9 F6 {. m
啊.... 在说减肥哦.... 我也来说一下吧~ 减肥也是我读的专科哦.......
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CISAY说的是对的. 运动和节吃是一定要的... 但是我个人认为每天多走路也是减肥的一个好方法哦, 因为走路是慢的, 脚上的muscle也会好看一点 ... 2 ~% h' a% P! E4 E+ D% g7 h
Ada是营养方面的专家,至于怎么吃减肥完全当然是Ada说的权威[em01]0 V L, e& X# h8 ]: Z; i' R: _
我就光说一下运动的好了,很多人都认为只要运动了就可以减肥,其实不一定噢,如果运动得不对的话,不仅不能减肥还会增肥呢。比如短时间的暴发性运动,时间长了反而会变胖的。
, s0 f, V) y+ b2 W8 J, u6 M8 O; e首先,运动减肥当然要减的是脂肪。人体只有在低强度运动的时候才会比较多得利用到脂肪。所谓的低强度运动是指运动中你的心率达到你最大心率的65%-75%,最大心率的计算方法是(220-你的年龄),50岁以上的人最好用200去减。
& v# c$ ]8 |7 B. G其次,运动的时间也非常重要。一般认为,只有运动超过30分钟以上的时候,才会是脂肪在提供能量中占较大比例。也就是说,一开始运动脂肪的消耗很少,是靠身体中其他的能量物质提供,但随着时间的延长脂肪的供能比例逐渐增大,在低强度运动超过3个小时以后基本就全部是依靠脂肪供能了。; @" G4 w- q5 ~3 Y# C" b; c: A
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所以说,在选择运动减肥时有几点是非常要注意的,1、运动项目的选择。因为运动减肥是一个很漫长的过程,一定要选择适合自己的项目。跑步虽然很不错,而且又很方便。但是跑步实在很枯燥,我相信是没有多少人能够每天坚持慢跑1-1.5个小时的。2、运动的频率。一般认为每天坚持1-1.5小时的运动是最好的,但是实际上不少人是无法做到的,那每隔一天运动也是可以的。主要是能够长期坚持。3、一定要制定适合自己的计划。每个人的身体状况不同,做同样的运动可能起到完全不同的效果。同样一套有氧操,不同的人最后心率能够达到不同的水平,也就以为着是否是有氧运动,这在减肥上是至关重要的差别。一定要记住量力而行。在疲劳程度上,是自我感觉在有点累到比较累的程度,出汗基本是少量出汗。4、减肥的速度。科学的减肥速度为每星期不超过0.5公斤。因为如果减肥的速度太快,那么就极可能以为着对身体的伤害和无法长期坚持的问题。
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PS.
. r1 f+ b s1 d$ m4 `/ l6 L& ?6 N) \塑身衣确实没有真正的减肥效果,而且也不能长期穿戴。但是在减肥初期,这对迅速建立良好的信心以及帮助重塑体形真的有一定的帮助。不瞒大家,我以及我几个胖的女同学,都穿了塑身衣。效果是立竿见影的,即使在我脱掉之后,室友还是说我比以前身形好很多。(Ada,我无意冒犯的……)( F* U: |$ G) b; k- H2 E
针灸减肥确实是有用,我身边有朋友去尝试过,也有同学去针灸诊所实习过。但归根结底,针灸减肥只是辅助手段,在治疗的同时也需要节食的。
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