本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
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最近肚子越来越大了——PS:小肚子,呵呵 : Z4 z, G* \! X' Z! c
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从网上搜了几个比较简单的,大家共勉(我们又不像你!) * {- F' l N' a" b Q
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粗盐减肥法 . C& H" Z5 T4 s( D0 j
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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' R/ h0 h8 K, v- U 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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6 Z9 f" P* T$ _/ a, v$ B 洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
) H8 i+ [& ^1 q& j变形的仰卧起坐运动
' R$ g' s# Y8 t% m 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
7 b" a: |) j* _" }- L4 r 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。/ ^: c, o2 x7 m- P
坐椅腹部练习操 " A! b( {& G4 H) y2 I
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 ; Y5 N0 a, ]% O1 \' t
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
; z+ l4 \( `* _8 n 岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。* Y+ i/ ~4 Q6 m, e% e3 Z- v
按摩法 6 w. q- j. g. m. ~; P; j
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
; r* k" r5 Z& \" Z/ L" k& }- B 方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。! s: {* B( H0 o3 M- {1 {
缩腹走路法 - |& V7 k5 ]) I; S! e: V3 N d
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 8 U' L9 S. {& i; I* {& @
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
& w2 a- ~: T# M z+ X. o& u1 C进食减肥 4 z* k! _! l& J# t* x# D5 b, X b# K
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 6 ~8 j6 B9 `) L' I9 i
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
2 U( U- [+ h, \& D 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 4 v5 Y% A0 B, f" ^4 ^
用脑减肥
% k+ Z! p& _5 D3 T, R- [ 前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪! 7 I" p+ g) |5 c: L, {( n
游泳减肥
/ i* B. r/ q& ?, K* \: Y. }! M3 O 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! ! w J; o+ x3 q: c& f
保鲜膜减肥 % _1 r' k( J( I, @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; @: ?2 `! M+ h4 x+ t6 F 方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 7 g. X, _- P) C/ f+ m+ T# X* e
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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" {! J6 }! I! y生活中的收腹运动
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办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除了臀部、大腿、最最致命的,就是那腹部了!如果还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷!姊妹们!加油吧。
/ }% s2 t i" w 1.坐姿要端正8 W8 t% w2 n, z& _
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2 |0 p" Z" k$ k& u ] 2.不要忍便$ ]" u! h+ S# d! p+ X& e0 v
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。; k* o) x5 q! o2 w: ^
3.运用腹式呼吸法
* ? b$ @2 l/ `9 [7 ` 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。3 a: Q @/ {* c, S" M
4.要无时无刻缩小腹
" k3 l' S. V$ B" K 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
' j- Q* p% G+ B' X, `6 u 5.绝对要勤做运动; @ o3 |$ t$ ^2 n8 a' f
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。" k9 O2 P# X) E* ~" t1 U. |
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引用:http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm, U3 N- |( V0 L! P6 Q) v& N* X
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